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Durante queste sessioni, è necessario evitare gli errori che riducono l’efficacia dell’allenamento e aumentano il rischio di lesioni.
Le lezioni di fitness di gruppo sono un ottimo modo per fare esercizio. Durante queste sessioni è bene evitare gli errori che riducono l’efficacia dell’allenamento e aumentano il rischio di lesioni. Lo riporta il sito web Huffpost.
Ritardo
Per le lezioni di gruppo, cercate di arrivare con qualche minuto di anticipo, in modo da poter trovare il vostro posto e prepararvi.
Gli esercizi sono spesso eseguiti in una sequenza specifica e l’istruttore supervisiona la tecnica. Se si arriva in ritardo, si rischia di non capire la tecnica corretta, aumentando il rischio di lesioni.
Gli allenamenti di gruppo sono solitamente strutturati in questo modo: riscaldamento, corpo principale, riscaldamento/stretching. Arrivare in ritardo disturba il ritmo della lezione e può comprometterne l’efficacia.
Socializzare con gli amici durante l’allenamento
Frequentare gli allenamenti con gli amici può essere piacevole, ma non è necessario socializzare in quel momento.
Quando si parla, ci si distrae dalla corretta tecnica di allenamento. Questo aumenta il rischio di infortuni (ad esempio, posizione scorretta della schiena o cadute durante gli squat o il lavoro con i pesi).
Durante l’esercizio, il sistema cardiaco e i muscoli richiedono la massima concentrazione. Parlare può ridurre l’intensità e l’impatto dell’allenamento.
Bere molta acqua
Grandi quantità d’acqua in una sola volta possono causare gonfiore, mal di stomaco, nausea o addirittura vomito perché lo stomaco trabocca durante un movimento vigoroso.
Se si beve troppa acqua, la concentrazione di sodio e di altri elettroliti nel sangue diminuisce. Questo può causare debolezza, mal di testa, confusione e, in casi estremi, gravi disturbi del ritmo cardiaco o convulsioni.
Tenere l’audio del telefono spento
L’ideale sarebbe lasciare il telefono nell’armadietto dello spogliatoio. Ma se dovete tenerlo con voi durante l’allenamento, spegnete l’audio.
È meglio attivare la modalità silenziosa e sedersi in fondo alla palestra, più vicino alla porta, se si deve uscire rapidamente per rispondere a una chiamata.
Ignorare i movimenti dell’allenatore
L’istruttore mostra la tecnica corretta per evitare infortuni. Un’esecuzione scorretta dei movimenti può provocare distorsioni, contusioni o sovraccarichi alle articolazioni.
La ripetizione dei movimenti dell’istruttore aumenta l’efficienza dell’allenamento e l’efficacia degli esercizi. Negli esercizi di gruppo è importante sincronizzarsi con gli altri partecipanti.