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Quando i livelli ormonali sono cronicamente alti, sorgono dei problemi
Vi sentite costantemente ansiosi, ingrassate senza motivo o non dormite bene? Il colpevole potrebbe essere il cortisolo, che si trova a “livelli elevati”. RBC-Ucraina racconta a Prevention 10 semplici modi per ridurre i livelli di cortisolo e liberarsi dallo stress, facendo riferimento ai consigli dei maggiori esperti: l’endocrinologa Dina Adimulam e il medico di medicina integrativa Monisha Bhanote.
Perché il cortisolo alto è pericoloso?
Il cortisolo è prodotto dalle ghiandole surrenali. Le sue fluttuazioni sono una parte normale del funzionamento del corpo, spiega il medico Adimulam. Ma quando i livelli dell’ormone sono cronicamente elevati, sorgono dei problemi.
Fisico
Aumento di peso (soprattutto nella zona addominale), debolezza muscolare, ipertensione arteriosa.Mentale: disturbi della memoria, problemi di apprendimento, sbalzi d’umore.
Sistemica
Soppressione immunitaria e disturbi metabolici.
10 modi per abbassare il cortisolo senza farmaci
Se si sospetta un problema serio, è necessario rivolgersi a un medico. Ma potete iniziare ad aiutarvi fin da ora con queste semplici abitudini.
Fare del sonno una priorità
Un sonno di qualità è fondamentale per regolare gli ormoni. Gli esperti suggeriscono di dormire 7-9 ore a notte per tenere sotto controllo il cortisolo.
Bilanciare la dieta
La dieta ha un impatto diretto sullo stress. Il dottor Bhanote consiglia di aggiungere alimenti ricchi di magnesio e acidi grassi omega-3 (pesce, noci, verdure).
Identificare i fattori scatenanti
Lo stress è una delle cause principali dei picchi di cortisolo. Scoprite cosa vi stressa (lavoro, notizie, persone specifiche) e cercate di ridurre al minimo l’impatto.
Praticare la consapevolezza
La meditazione funziona davvero. Provate la tecnica del rilassamento muscolare progressivo: tendete e rilassate alternativamente diverse parti del corpo, dalla testa ai piedi. Questo vi aiuterà anche ad addormentarvi più velocemente.
Respirare profondamente
Gli esercizi di respirazione possono abbassare la pressione sanguigna e calmare i nervi. Provate la famosa tecnica “4-7-8”: inspirate per 4 secondi, tenete premuto per 7, espirate per 8.
Stare di più all’aria aperta
Non è necessario fuggire nei boschi per una settimana. Anche una pausa pranzo nel parco o una breve passeggiata nel giardino botanico riducono i livelli di stress. L’aria fresca e il sole sono i vostri alleati.
Comunicare con gli amici
Il sostegno sociale è fondamentale. Una comunicazione positiva con i propri cari agisce da cuscinetto contro lo stress.
Trova il tempo “per te stesso
Non è egoismo, è una necessità. La cura di sé può avere un aspetto diverso, ma la sua essenza è la stessa: fare cose che ci fanno sentire meglio mentalmente e fisicamente.
Attenzione alla caffeina
Il caffè stimola il sistema nervoso e aumenta il cortisolo. Provate a limitarvi a una tazza al giorno e osservate come vi sentite.
Usare gli integratori con saggezza
Alcune erbe adattogene, come l’ashwagandha o la rhodiola rosea, sono tradizionalmente utilizzate per combattere lo stress. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore, è bene consultare il proprio medico, soprattutto se si hanno dubbi sul proprio background ormonale.