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Le fredde serate invernali sono il momento ideale per bere bevande calde che vi aiutino a rilassarvi e a predisporvi a un sonno ristoratore.
Le bevande giuste prima di andare a dormire non sostituiscono una buona igiene del sonno, ma possono migliorare notevolmente la qualità del sonno, calmare il sistema nervoso e dare un senso di benessere.
Prima di andare a letto, il nostro corpo ha bisogno di un segnale di “riposo”. Le bevande calde e prive di caffeina aiutano questo processo, perché riducono i livelli di stress, predispongono il corpo al rilassamento e possono persino favorire gli ormoni del sonno serotonina e melatonina, come riportato da Real Simple. Nelle serate gelide, quando il sistema nervoso lavora più intensamente a causa del freddo, un piccolo rituale con una tazza di bevanda calda diventa particolarmente prezioso.
- Succo di ciliegia caldo. Le ciliegie sono ricche di melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno. Riscaldate il succo sul fornello o nel microonde, aggiungete un po’ di miele e spezie come cannella o noce moscata per aromatizzare. Per sperimentare, si può mescolare con la camomilla.
- Latte caldo. Un classico che non fallisce mai. Il latte contiene triptofano, un aminoacido che aiuta a produrre serotonina e melatonina. Il latte caldo con un po’ di miele o cannella stabilizza i livelli di zucchero durante la notte e idrata il corpo.
- “Golden Milk”. Bevanda indiana a base di latte (o latte vegetale), curcuma, zenzero, cannella e un pizzico di pepe nero. La curcuma e lo zenzero hanno proprietà antinfiammatorie, mentre il pepe ne potenzia l’effetto e aggiunge un leggero calore. Si può dolcificare con miele, sciroppo d’acero o datteri.
- Tè Tulasi e Ashwagandha. Questa miscela di erbe calma il sistema nervoso, abbassa i livelli di cortisolo e aiuta a predisporre il sonno. Il tulasi (basilico santo) e l’ashwagandha sono particolarmente utili per rilassare la mente e riprendersi da una giornata stressante.
- Camomilla. Contiene apigenina, un flavonoide che riduce l’ansia. Una bevanda calda alla camomilla attiva il sistema nervoso parasimpatico, aiutando il corpo a “spegnersi” prima di andare a letto. La bevanda è priva di caffeina, quindi si può bere anche al momento di coricarsi.
- Tè alla lavanda. La lavanda ha un effetto calmante, riduce l’ansia e aiuta ad addormentarsi più velocemente. L’aroma e il gusto della lavanda rendono questo tè perfetto per le serate invernali.
Le bevande calde sono un modo semplice e piacevole per migliorare la qualità del sonno durante i mesi più freddi. Non sostituiscono le sane abitudini e la corretta igiene del sonno, ma creano un rituale riposante che aiuta a rilassarsi, aumenta il senso di benessere e predispone il corpo al riposo.
