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Inclinare la testa in avanti per guardare smartphone e computer portatili è una delle abitudini più comuni che contribuiscono a una cattiva postura.
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Le attività quotidiane che sembrano sicure stanno in realtà distruggendo lentamente la vostra postura. La maggior parte delle persone non se ne accorge nemmeno. Lo riporta il sito web Real Simple.
Inclinare la testa per guardare gli schermi
Inclinare la testa in avanti per guardare smartphone e computer portatili è una delle abitudini più comuni che contribuiscono a una cattiva postura.
Più la testa è posizionata in avanti rispetto alle spalle, maggiore è la pressione sulla colonna vertebrale. Per questo motivo i pazienti lamentano spesso dolori alle spalle e alla parte inferiore del collo.
Con il tempo, questa situazione può modificare la curva naturale del collo, spostando il peso sulle spalle e sulla parte superiore della schiena. Per evitare che ciò accada, posizionate gli schermi al di sopra o all’altezza degli occhi per non affaticare il collo.
Seduta prolungata
Stare seduti per ore e ore comporta l’affaticamento dei muscoli posturali, con il risultato di una posizione dinoccolata che non sostiene le curve naturali della colonna vertebrale.
Assicuratevi che i divani o le sedie, soprattutto quelle della scrivania, offrano un sostegno adeguato per non affaticare o sollecitare eccessivamente i muscoli della schiena, del collo o delle spalle.
Cercate sedie con un’imbottitura solida, un buon supporto lombare e un’altezza della seduta che permetta ai piedi di poggiare completamente sul pavimento.
Dormire a pancia in giù
La posizione a pancia in giù fa ruotare il collo da un lato o dall’altro e può affaticare i muscoli. È possibile che ci si addormenti in una posizione e ci si svegli in un’altra.
Vale la pena di prestare attenzione a come ci si muove durante il giorno, in modo che il corpo possa concentrarsi sul riposo notturno. Modificando queste abitudini, la postura migliora e la qualità del sonno aumenta.
Se i cuscini sono posizionati troppo in alto o in basso, possono influire negativamente sulla salute della colonna vertebrale. In particolare, le rientranze del materasso creano una superficie ondulata che provoca affaticamento muscolare, sonno agitato e tensione sulle curve della colonna vertebrale.
Scarsa forma fisica durante l’allenamento
L’esercizio fisico è estremamente importante per la salute, ma una tecnica di esercizio scorretta può fare più male che bene. Ad esempio, sollevare pesi senza respirare correttamente o abbassare la testa durante l’esercizio può causare rigidità, dolore o addirittura lesioni.
Oltre a controllare la tecnica di esercizio, è necessario fare stretching prima di iniziare una serie di esercizi. Il riscaldamento con allungamenti leggeri e dinamici, come movimenti delle spalle, aperture del torace e movimenti del collo, può aiutare a rilassare i muscoli tesi e a mantenere una migliore tecnica di esercizio.
Indossare scarpe scomode
I tacchi alti spostano il bacino in avanti, creando uno squilibrio che richiede una maggiore attività di altri muscoli. Quando si indossano scarpe con inserti piatti, si perde anche il sostegno del piede. Questo trasferisce le forze dell’impatto del tallone alla parte bassa della schiena, alle ginocchia e alle anche.
Queste scarpe possono causare dolori alla schiena. Per evitare che ciò accada, controllate le vostre scarpe almeno una volta all’anno e sostituite quelle che presentano un’usura irregolare o sembrano usurate.
Cercate scarpe con supporto per l’arco plantare, ammortizzazione nella zona del tallone e una suola stabile che aiuti ad attutire gli impatti.
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