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Cosa non fare dopo i 60 anni: è dannoso per la salute
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Dopo i 60 anni, il corpo umano non invecchia semplicemente, ma passa a “binari” biologici e ormonali completamente diversi. Il pericolo di questa età non sta nei numeri del passaporto, ma nel desiderio di mantenere le abitudini che erano efficaci a 30, 40 o 50 anni. Ma, come sottolineano psicologi e gerontologi, ciò che prima era percepito come normale dopo i 60 anni inizia a lavorare contro di noi.
Cosa rivedere per preservare la qualità della vita e la salute del cervello
Pasti serali di abitudine
In gioventù, il metabolismo permetteva di cenare impunemente fino a tarda notte. Tuttavia, dopo i 60 anni, la secrezione di enzimi digestivi e di bile diminuisce naturalmente e l’acidità del succo gastrico si riduce.
Una cena tardiva, soprattutto se ricca di carboidrati (tè e panino, porridge), provoca un brusco picco di insulina. Questo porta a infiammazioni, edemi e ritenzione di grasso.
È meglio spostare la cena alle 18.00-19.00. Scegliere alimenti proteici leggeri (uova, pesce) in abbinamento a verdure termicamente elaborate.
Mangiare cibi fritti e carboidrati tutti i giorni
I nutrizionisti notano che dopo i sessant’anni, il modo in cui il cibo viene preparato e la scelta degli alimenti diventa un fattore decisivo per la longevità. La frittura ad alte temperature, soprattutto nelle friggitrici, trasforma le comuni patate o ciambelle in una fonte di composti pericolosi che innescano l’infiammazione e aumentano notevolmente il rischio di cancro. Rinunciare a questi piatti non è solo una dieta, ma un vero e proprio modo per rallentare l’invecchiamento biologico dell’organismo.
Altrettanto importante è un completo ripensamento dell’atteggiamento nei confronti dei carboidrati semplici. Lo zucchero e i prodotti a base di farina bianca diventano i principali nemici della salute dopo i sessant’anni, poiché distruggono istantaneamente i vasi sanguigni e alterano il metabolismo. Liberarsi dalla dipendenza da zucchero e farina ed evitare il consumo di contenuti ostili “da dietro il marciapiede” sono regole fondamentali che manterranno la mente lucida e il corpo pulito per gli anni a venire.
Rifiuto di fare esercizio fisico
La credenza popolare vuole che dopo i sessant’anni ci si prenda cura di sé il più possibile e ci si limiti a tranquille passeggiate, ma la scienza moderna dice il contrario. Il vero pericolo risiede in un processo chiamato sarcopenia, ovvero la graduale e impercettibile perdita di tessuto muscolare che accelera con l’età. Se i muscoli non vengono esercitati regolarmente, iniziano a sciogliersi, perdendo fino al 2% della loro massa ogni anno. Ciò innesca una reazione a catena: le ossa diventano fragili, il metabolismo rallenta e la coordinazione dei movimenti si deteriora, aumentando notevolmente il rischio di cadute e lesioni accidentali.
È importante capire che una muscolatura forte non riguarda i record sportivi, ma il vostro affidabile scudo biologico che mantiene l’equilibrio ormonale e il normale metabolismo. Per bloccare questo processo non è necessario sfinirsi in palestra. È sufficiente prendere l’abitudine di semplici esercizi casalinghi: fare le scale un paio di volte invece di prendere l’ascensore, eseguire una serie di squat appoggiandosi a una sedia o usare delle comuni bottiglie d’acqua come manubri leggeri. Questi sforzi regolari aiutano il corpo a rimanere funzionale e a dare energia per una vita attiva.
Percezione dell’insonnia come inevitabile
Molte persone si abituano a pensare che il sonno interrotto o disturbato sia una parte necessaria dell’invecchiamento che va semplicemente accettata. In realtà, però, dormire male non è la norma a nessuna età.
La privazione cronica del sonno agisce in modo insidioso sull’organismo: esaurisce gradualmente le risorse del sistema nervoso, rendendoci irritabili e stanchi.
Spesso i problemi di sonno non sono solo stanchezza, ma un segnale di cambiamenti ormonali, come una carenza di progesterone o di estrogeni, responsabili della nostra capacità di rilassarci.
Per ritrovare un relax di qualità, vale la pena di esaminare le abitudini serali. È meglio stabilire la regola del “silenzio digitale” e mettere via lo smartphone o il tablet almeno un’ora prima di andare a letto. Al posto degli schermi, provate dei rituali calmanti: un bagno caldo con sale di magnesio o l’uso di oli essenziali possono aiutare il vostro corpo a capire che il tempo dell’attività è passato ed è ora di recuperare.
Isolamento sociale
Gli psicologi sono convinti che la solitudine dopo i sessant’anni rappresenti una minaccia per la salute fisica, del tutto paragonabile agli anni di fumo. Quando una persona è socialmente isolata, il suo corpo inizia a funzionare male ai livelli più profondi: il sistema immunitario è depresso e la funzione intestinale, che è direttamente collegata al nostro stato emotivo, è disturbata.
Il fatto è che il contatto vivo con altre persone è il carburante naturale più forte per il nostro cervello. Parlare, condividere emozioni o ridere insieme produce neurotrasmettitori della gioia, che ci mantengono energici e ci danno un senso di sicurezza. Senza questo stimolo, il cervello comincia a perdere la sua attività e l’organismo è più esposto a malattie croniche.
Non è necessario partecipare ogni giorno a eventi eclatanti per fare la differenza. Qualsiasi comunicazione regolare con il mondo esterno è sufficiente a mantenere il cervello “in gioco”. Può trattarsi di una breve conversazione con un vicino, di una telefonata a un vecchio amico o anche di un messaggio su messenger. L’importante è non chiudersi tra quattro mura, perché ogni interazione sincera dà forza al sistema immunitario.
Vivere come una volta, secondo i modelli
La flessibilità cognitiva, chiamata dagli scienziati neuroplasticità, è la capacità del nostro cervello di cambiare e creare nuove connessioni. Non scompare con l’età, ma ha bisogno di un “carburante” costante sotto forma di nuove esperienze. Quando ogni giorno si trasforma in una copia identica del precedente, il cervello entra in modalità di risparmio energetico e comincia gradualmente a “dormire”, perdendo la capacità di elaborare rapidamente le informazioni.
La mancanza di nuove sfide e stimoli crea un terreno favorevole allo sviluppo della demenza e di altri disturbi cognitivi. Senza un lavoro attivo, le cellule nervose perdono le connessioni tra loro, con un impatto diretto sulla memoria e sulla velocità di pensiero.
Per mantenere l’acutezza mentale, è importante rompere consapevolmente gli schemi abituali. Questo non richiede uno sforzo straordinario: provate ad andare a fare la spesa in una strada diversa, a imparare qualche parola straniera durante il caffè del mattino, a riorganizzare i mobili della vostra stanza o a suonare musica che non avete mai ascoltato prima. Ogni piccolo cambiamento di questo tipo fa lavorare di più il vostro cervello, costruendo nuove autostrade neurali e mantenendovi mentalmente più giovani.
Cercare di essere la “versione quarantenne di se stessi”
Una delle maggiori insidie dopo i sessant’anni diventa l’ossessione di rimanere la stessa persona di vent’anni fa. Cercare di schiacciarsi artificialmente nella versione quarantenne di se stessi, pretendendo dal proprio corpo lo stesso sforzo, lo stesso ritmo e gli stessi risultati, di solito porta solo a stanchezza e frustrazione. È un modo per combattere la propria natura, sottraendo energia preziosa invece di aumentarla.
In realtà, il corpo dopo i sessant’anni non è affatto rotto o danneggiato: è solo diventato diverso. Ora è molto più intelligente, più finemente sintonizzato ed estremamente sensibile alle vostre azioni. Se smettete di trattarlo come una vecchia macchina da riparare e iniziate ad ascoltarlo, potete scoprire una fonte di forza interiore.
La vera nuova versione della vita non inizia quando si è giovani, ma quando si smette di competere con il passato. È questo il momento in cui l’accettazione di sé diventa la risorsa più grande. Quando smettete di lottare con voi stessi e iniziate ad agire nel rispetto delle vostre esigenze attuali, il corpo risponde con gratitudine, dandovi l’opportunità di vivere una vita di qualità, profondità e realizzazione, indipendentemente dai numeri sul passaporto.
Pensare che la vita sia passata
Molti sessantenni credono nel mito che gli anni migliori siano ancora lontani nel tempo. Ma dimenticano che questo “periodo d’oro” di solito avviene in un periodo in cui non abbiamo ancora una stabilità finanziaria, o durante anni di lavoro estenuante in cui non potevamo permetterci nemmeno una breve pausa. Ci abituiamo a vivere in modalità di ricerca costante, rimandando il vero piacere a dopo, e di conseguenza iniziamo a pensare che la vita svanisca dopo i sessant’anni.
Tuttavia, dovremmo guardare a questa età da una prospettiva molto diversa. Come, esattamente come, arriva il momento perfetto che avete aspettato per tutta la vita? È il periodo in cui si ha finalmente l’opportunità di fermarsi, di distrarsi da obblighi infiniti e di iniziare a trascorrere le giornate esattamente come si vuole, non come le circostanze richiedono. Vi liberate dalla necessità di dimostrare qualcosa a qualcuno o di essere puntuali da qualche parte.
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